A gripe é um dos principais problemas de saúde que ocorre no inverno. É uma doença aguda viral que afeta principalmente as vias respiratórias. A gripe ocorre, geralmente, entre novembro e março, pelo que é designada por sazonal, ou seja relacionada com a estação do ano. Para combater a maior atividade gripal, recomenda-se a vacinação contra a gripe nas pessoas que têm maior risco de sofrer complicações.
Os problemas respiratórios são muito frequentes?
Os problemas respiratórios são outro dos problemas frequentes relacionados com o frio. As pessoas que sofrem de problemas respiratórios diagnosticados (por exemplo, asma e DPOC) devem ter especial atenção a esta época de maior atividade gripal, pois enquadram-se no grupo de pessoas vulneráveis.
Tenho outros problemas de saúde, podem agravar-se?
Sim, pode ainda existir agravamento de problemas já existentes, por exemplo de problemas circulatórios. Nestes casos, o frio pode trazer uma maior carga de stresse ao coração, pois aliado à contração dos vasos sanguíneos (vasoconstrição) pode aumentar a pressão arterial provocando enfartes.
Que principais cuidados devemos ter no inverno?
De uma maneira geral deve ter em atenção a três aspetos diferentes: à nutrição, à desidratação e ao conforto térmico. Ou seja, deve:
. preferir alimentos ricos em nutrientes para ajudar o sistema imunitário no combate a infeções e doenças características desta época
. é fundamental manter uma boa hidratação para que o organismo possa repor as perdas e evitar doenças típicas da estação, como por exemplo as doenças associadas às vias respiratórias
. o vestuário deve ajustar-se à temperatura exterior, com especial atenção às extremidades – mãos, pés e cabeça
Como ajustar o meu comportamento à temperatura que se faz sentir?
Conforme a temperatura exterior que se faz sentir, deve ter alguns cuidados e tomar medidas preventivas:
. <0ºC – evite sair à rua e expor-se ao frio extremo
. 0ºC/5ºC – tenha cuidado com a formação de gelo, já que pode provocar quedas
. 5ºC/10ºC – prefira sopas e bebidas quentes e use luvas, cachecol, gorro para proteger as extremidades
. 10ºC/15ºC – agasalhe-se e hidrate-se
Que medidas tomar para prevenir eventuais problemas?
Para prevenir eventuais problemas:
. tenha cuidado com as mudanças bruscas de temperatura
. vista-se como uma cebola, por camadas
. proteja as extremidades do frio – mãos, pés e cabeça
. dentro de casa, mantenha-se agasalhado
. escolha calçado confortável e antiderrapante para prevenir possíveis quedas
. facilite a circulação de ar e abra as janelas periodicamente para melhorar a qualidade do ar
. assegure um bom funcionamento do aquecimento da casa
. mantenha a temperatura da casa entre os 19ºC – 22ºC
. evite permanecer muito perto das fontes de calor
. esteja atento aos avisos de frio
. mantenha-se ativo realizando atividades físicas controladas
. coma fruta e legumes todos os dias
. mesmo que não tenha sede, ingira líquidos ao longo do dia
. faça várias refeições ao longo do dia
. evite bebidas alcoólicas
. caso tenha de tomar medicação, cumpra as indicações recomendadas
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